体型について

こんにちは

今回は高橋由美子さんの体型シリーズです。

ダイエットカウンセラーの高橋由美子です。

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  今回から体形シリーズが始まります。ぜひ参考にしてくださいね。

　[体形タイプその１]

  ＜固太り＞

　　内臓脂肪がつきやすいタイプです。体に出てきやすい症状としては

　　肩こり、関節痛、尿障害、腸の機能低下。肝臓が疲れています。また

　　子宮などの生殖器には特に注意ですよ。

　　少し控えてほしいものは、肉、チーズ、赤身の魚、卵、乳製品、甘いもの

　　アルコール類です。多く摂取して欲しいのは、緑の野菜、じゃがいも

　　大根、酢の物です。

　　　　　　　そんなあなたにオススメな簡単料理レシピとしては↓

　　　　　　　　　　　「りんごとセロリの簡単サラダ」

　　　　　　　　りんご４分の１、セロリ２分の１本、大根５ｃｍ

　　　　　　　ドレッシングとして、レモン汁大さじ１、塩小さじ４分の１

　　　　　　　　りんごジュース大さじ１、オリーブオイル大さじ１

　　　　　　　りんごは薄くスライスし、塩水にくぐらせて、ざるにあげておく。

　　　　　　　セロリは斜めに薄くスライスし、大根は薄く短冊切りにする。

　　　　　　　それらをドレッシングにからめれば出来上がり！

　　◆◆◆◆　　◆◆◆◆　　◆◆◆◆　　◆◆◆◆　　◆◆◆◆　　◆◆◆◆
　
　[体形タイプその２]

　　
　＜ぷよぷよ太り＞

　　そんなあなたの顔や肌は、白っぽいと思います？張りがなくたるみやすい

　　体質ですね。実はもっともカウンセリングに来る方の多くはこのタイプです。

　　顔、胸、腕、腹などの「内側」がゆるみ、たるんでいるんですね。

　　こういう方に出やすい症状は、耳、甲状腺、肺、子宮、卵巣などに

　　脂がたまって、花粉症、難聴、セキ、タンが出やすく

　　すぐ疲れやすく、おりものが多いのが特徴です。

　　ほうっておくと、大変な病気になりますので早急に体質改善ダイエット

　　しましょう。
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    乳製品はだめですよ、くだものの取りすぎは、水分の排泄がうまく

　　いかなくなり、水太りの原因ですので控えましょう。

　　食べたいでしょうが、アイスクリーム、チョコレートも禁止です。

　　あなたには、玉ねぎ、しいたけなどのキノコ類、にら、セロリ、ひじき、わかめ

　　を多く摂取しましょう。

　　　　　　　そんなあなたにオススメな簡単料理レシピとしては↓

　　　　　　　　　　「ひじきと玉ねぎと高野豆腐の煮つけ」

　　　　　　　　材料は、高野豆腐４枚、ひじき３０ｇ、玉ねぎ１こ

　　　　　　ごま油大さじ１、塩小さじ４分の１、水１カップ、醤油大さじ１

　　　　　　ひじきは水でもどし食べやすい大きさに、高野豆腐も同様にして

　　　　　　薄く短冊に切る。玉ねぎはうすく回し切り。

　　　　　　鍋にごま油をあたため、玉ねぎをよく炒める。塩をふって

　　　　　　さらに炒め甘みを出す。次にひじき、高野豆腐と順に加えて

　　　　　　炒め、水と醤油を入れて煮る。沸騰したらフタをして

　　　　　　弱火で煮て、汁気がなくなったら出来上がり！！

　　　次回は「下腹が出ているタイプ」

　　　　　　「ウエストにくびれがないタイプ」

　　　　　　「おしりが垂れているタイプ」　　　

　　　　　そんな悩みを解消していきたいと思います。お楽しみに！！

　　■編集後記■

　　　なんと！ホームページをリニューアルしました！

　　　もっと多くの人たちの悩みを聞いて、なんとかお手伝いできないかな？

　　　と思いまして、いろんな角度から「ダイエット」を見つめてみました。

　　　
　　　ぜひ一度ページに遊びにきてください！

　　　すべて自作なので、相変わらず下手なんですが

　　　心をこめて作りましたのでどうぞよろしくお願いします↑↑

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　　　　　　http://sinjitu.kokolo-diet.net  　　しつこくてごめんなさい！

では又。

太るのは損

こんにちは。

今回は、ビジネスマンにとって健康的なダイエットです。

太っていると損をする！ビジネスマンにダイエットのススメ

ダイエットといえば、若い女性が気にするものだったのは昔の話。

今は、ビジネスマンにとってもダイエットは必須科目だ。

ダイエットには地道な運動と食生活に気をつけることが大切だが、健康なダイエットがビジネスマンに与えるものとは何だろう。

大手旅行代理店に勤めるＭ氏の周りでも、ダイエットブームが起きている。

メタボリックが叫ばれるようになってから、体型を気にする人が増えた事と、残業廃止からジムに行く時間が増えたのも一因らしい。

Ｍ氏は「太っている人は、仕事に対してもルーズで管理が甘い人が多い」と感じていた。それが、

ダイエットを始めたことで、仕事にもいい影響が目立つという。

ジム通いで体型を気にするようになって、体型への意識が高まるとともに、仕事への意識も高まっているように感じるそうだ。

ダイエットを始めて、

・今まで時間やスケジュール管理が甘かったのが、しっかり管理するようになったり、

・今までの生活に比べてきついダイエット生活を送ることで、精神力が付いたり、

・特に営業職の場合は、見た目が７割なので、痩せることで仕事がしやすくなったり、

といい事尽くし！

また、痩せると、周囲の目を引き、周囲の評価も自然と上がるそう。仕事をバリバリこなせるようになることで、昇進の可能性も高くなるという。

恋愛に関しても、見た目のコンプレックスがなくなり、積極的に行動出来る人が増えているそう。

は、仕事運、金運、恋愛運までアップさせるようだ。

では又

一番気になる下腹部

こんにちは

ダイエットしたい部分は下腹部がトップです。

「ダイエット」に関する調査、ダイエットしたい部分のトップは「下腹部」で85％

　マイボイスコムは、「ダイエット」に関する調査を実施し、6月1日～5日に1万3278件の回答を集めた。

その結果、ダイエットしたい部分のトップは「下腹部」で85％。

ダイエットの方法は「ウォーキングや体操、スポーツ」が1番人気となった。

さらに、理想体型の有名人では、女性が「藤原紀香」さん、男性が「新庄剛志」氏であることがわかった。なお、同調査は前回調査（2006年6月）に続いて4回目となる。

　薄着になるこの季節は、体型や体のラインを気にする人が増えるのでは。ダイエットについて4回目となる同調査では、

ダイエットを行う理由や実施方法などについて聞いた。

　現在ダイエットを行っている人は23％。「やりたいと思っているが、やっていない」は50％で、行っていない割合のうち、3分の2に意欲があることがわかった。

ダイエットを行う理由は、「体型・スタイルを良くするため」が65％でトップ。以下、「健康状態を改善するため」（50％）、

「生活習慣病を予防するため」（41％）、「洋服をかっこよく着るため」（40％）が続く。

　ダイエットで効果を上げたい体の部分は、「おなか（下腹）」が85％と圧倒的多数となった。

2位は、30ポイント以上の差で「おなか（上腹部）」（53％）が続き、「おなか」を気にする人が多いことがうかがえる結果となった。

3位は、「太もも」（49％）だった。

　行っている・行いたいと思うダイエット方法は、「ウォーキングや体操、スポーツ」が56％でトップとなり、最も人気があることがわかった。

次いで、「カロリーや成分バランスを考えた食事」（34％）、「食事1回分の量を減らす」（27％）と、食事に関する方法が続いた。

　ダイエットの情報源は「テレビ番組」が43％でトップ、以下は、「ダイエット関連サイト、ネット上の記事」（31％）、

「雑誌記事」（27％）となり、メディアの影響力が大きいことがうかがえる。

理想体型の有名人は、「藤原紀香」さんが女性から圧倒的な支持を得ており、男性は「新庄剛志」氏がトップに選ばれた。

　ダイエット目的以外で、健康のために心がけていることでは、「十分な睡眠をとる」（43％）、「1日3食食べる」（40％）、

「栄養バランスを考えた食事をとる」（39％）が上位3位となり、健康のためには睡眠と食事が大事と考える人が多いことがわかった。

●「ダイエット」に関する調査の概要と調査データ［PDF］

マイボイスコム＝http://www.myvoice.co.jp/

では又。

睡眠とダイエットの関係

こんにちは。

睡眠とダイエットの不思議な関係。

“寝ないとやせる”はウソ？ホント？

睡眠とダイエットの深～い関係

「タバコを吸うとやせる」「便秘をすると太る」など、真偽が確かでないダイエットにまつわる俗説は数多いです。

なかでも、「寝ないとやせる」説には、徹夜や睡眠不足が続くと太る私は、個人的に疑いを持っています。

単純に起きている時間が長ければ、例え体を動かしていなくても脳は動いているので、

自然に空腹感を感じ、物を食べたり飲んだりする機会が増えるます。

運動エネルギーの仕事や家事でも、脳の疲労は糖分を欲する傾向にあるので、これまた厄介。

食べたり飲んだりしても、体を動かさないーよって摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り太る、ということになります。

太る原因の1つは明瞭だが、実に耳が痛い……。

そしてもう1つの原因が、今回のテーマ、睡眠に関係している。

以前このダイエット通信でも紹介した、アメリカのある大学の調査で、「睡眠時間の長い子どもの方が、短い子どもよりBMI値（肥満度を測る体格指数）

が低く、5年後も肥満になる危険が少ない」という結果。

この調査意外にも、アメリカの健康栄養調査では、睡眠時間が4時間以下の人は、7時間以上の人に比べて、70％も肥満の割合が高いということがわかってます。

成長ホルモンは、筋肉や脂肪の量をコントロールする重要な役割が担っていますが、睡眠不足だと、成長ホルモンの分泌が少なくなるという弊害を及ぼします。

この成長ホルモンの分泌量の減少が、体重を増やし、下腹部や腰回りの脂肪も増やしています。

また、睡眠不足は、ストレスホルモンである「コルチゾール」分泌量の増加、食欲をコントロールする「レプチン」分泌が、

正常に機能しなくなるという研究結果も発表されているようです。

さらに悪いことは続き、睡眠不足で体重が増えると、睡眠時無呼吸症候群などでさらに睡眠に支障をきたし、

結果また体重が増えてしまうという、悪循環も引き起こしかねません。

そこで、特別な材料もいらず、毎日の生活の中に簡単に取り入れられる、入浴法をご紹介。

○入浴方法○

まずは就寝1時間くらい前に、37～39度のぬるいお湯に20～30分間ゆっくりつかり、身も心もリラックスさせる方法。

明日のことを考えると、ついつい体を洗って、髪を洗ってとシャワーで済ませ、「お風呂を楽しむ」ということからはほど遠い入浴になりがちです。

一日の最後のほんの30分が、心地よい睡眠ができるかどうかを左右するかもしれないのです。

また、ぐっすり睡眠のカギは自律神経。この自律神経系のバランスを整える温泉療法「交代足浴」を取り入れるのも有効。

42度以上の熱いお湯に、ヒザ下までつけて5分間ゆっくり歩き、続けて水にヒザ下までつけ、10秒間早足歩きをする。

このセットを5回くり返す。

自宅ではなかなか複数の浴槽はないし、歩けるほどの広さもないので、「歩き」を「足踏み」にしたり、「水につける」を

「シャワーをかける」など、まずはできる範囲で試してみるといいでしょう。

昔の人が言った、「寝る子は育つ」とはよく言ったもの。睡眠が体に及ぼす影響を考えれば、「育つ」はきっと「肥える」ではなく、

「健やかになる」ということなんだろうなと思います。

ダイエット通信
http://news.livedoor.com/category/vender/114/

では又。

ビリーの話題その後

こんにちは

その後のビリーズキャンプの話題です。

腰痛「患者」続出　「ビリーズキャンプ」無理は禁物

ビリーズブートキャンプの人気ぶりを示す楽天ランキング市場のHP   最強のダイエットと評判のDVD「ビリーズブートキャンプ」

の使用者に、腰痛が続出している。

運動経験が少ない人が無理をして腰を痛める、というパターン。

とりわけ女性に多い、という。

ネットのブログで「にわかビリー長者」を名乗る整体師も現れるほど、「患者」が増えているらしい。

腰を痛めた人が整体師へ押しかけている？

「軍隊式」をうたうだけあって、激しい動きの「きつさ」は指摘されていた。

07年6月のブログで女子プロレスラー井上貴子さんが「アスリートでもきついです」

「果たして一般の素人さん　こんな激しいの大丈夫ですか!?」といっていたのだ。

実は、井上さんが危惧した通りの展開になっている。

「最近、腰痛でおいでになる方に、ちょっとした共通点がありました」「それは･･ビリーズブートキャンプ」。

こんなブログを07年7月18日に書いたのは、福井市内の整体師だ。

「いきなりの無理で、歪みを伴った痛みを起こしてしまいます」と注意を呼びかけている。

「内容はいいらしいので、あまり無理のないところで行ってほしいものです」とし、「にわかビリー長者（略）からの提案です」と結んでいる。

洒落だろうが、「長者」になるほど「ビリーズブートキャンプ」で腰を痛めた人が押しかけている、ということなのだろう。

   「ビリーズブートキャンプに要注意」。

こんな見出しで07年7月12日にブログを書いたのは、神奈川県の川崎市にある「宮前まちの整骨院・宮前まちの鍼灸マッサージ院」の小林篤史院長（32）だ。

ブログでは「やるなとは言わないが、あれは軍隊用のトレーニングで行われていたものだと思うので、そりゃつらいでしょ

･･･それを他の筋肉で支えられず、腰で頑張ってしまったのだ」と解説している。

J-CASTニュースが小林院長に話を聞くと、運動経験が少ない人が無理をして腰を痛める、というパターンが多いらしい。

もっとも「ビリーズブートキャンプで腰を痛めた」とはっきり告げた人は、最近1カ月で5人。

20歳代前半から60歳代でいずれも女性だった。

小林院長は「（DVDの内容は）動きが激しい。

軍隊式らしいが、利用者にあなたは軍隊にでも入るつもりですか？と聞きたくなる程鍛える内容になっている」と妙にDVDの内容に詳しい。

「ご覧になったことがあるのですか」と質問すると、「カミさんが、周りで流行ってるから、とDVDを借りて来まして、一緒に見ました」。

日本の販売元は「腰痛苦情は入っていない」

一般の利用者のブログはどうだろうか。

ネットのQ&Aサイト「OKWave」を見ていると、「さあ気軽に質問しよう」の項目の「例」として

「ビリーズブートキャンプってどのくらい効果がありますか？」と書いてあった。

実際そういう質問が多いのだろう。

「腰痛」との組み合わせを検索してみると、「病院に行こうと思いますが、どのような病院が良いのかのご相談です」という質問が出てきた。

07年春のもので「家族に付き合ってビリーズブートキャンプをやってみました。

（略）酷い筋肉痛になり（略）筋肉痛が無くなってから腰痛になり、左右のふくらはぎが痺れるようになりました」と症状を説明している。

「腰から右足全体が痛い」「歩いていると点字ブロックの上でも転ぶ」と続け、「できれば有名病院に行きたい」という希望を伝え

「どのような病院に行ったら良いのか」とアドバイスを求めている。

また、楽天のブログでも「まだ3回しかやってないビリーズブートキャンプ。

だって、今、腰痛なんです（略）私はキックをがんばったので、腰と背中にきました」（07年7月12日）とあった。

沖縄に住んで7年の男性と名乗る人が書いているブログでは「調子にのって我が子を抱っこしながらビリーズブートキャンプのエクササイズに励んだら、

すっかり腰痛に（笑）」（7月1日）。

「さよならビリー」と題した7月9日のブログでは、「腰の痛さに耐え切れず（略）整体へ行ってみた」「そしたら速攻先生が『ビリーさんはダメですよ!』」。

もっともこの人は「（先生は）健康な人がやるならいいけど、腰痛もちはダメだって」と元から腰痛持ちだったそうだ。

しかし、「ビリーブームのお陰で、膝や腰を痛めて　ここの整体、すごい混んでるらしい（爆）」とも続け、

かなり広がっている現象であることをうかがわせる記述もある。

当事者はどう考えているのだろうか。

「ビリーズブートキャンプ」の日本販売元の「オークローンマーケティング」（愛知）の広報担当者に

「DVDのせいで腰痛になったという苦情は寄せられていませんか」と質問すると、「広報担当のところには、そういった話は入ってきていません」とのことだった。

DVDの中でもビリーさんが「姿勢をよくして」など注意事項を話しているそうで「当社として付け加えることはありません」。

もっともビリー「信者」の女性の1人は「『ビリー』に限らず、運動不足の人が急に運動する場合、注意が必要なのは当然」と話した。

「ビリーズブートキャンプ」は、米国の「最強の51歳」という触れ込みのトレーナー、ビリー・ブランクスさんが米軍式トレーニングをもとに編み出した。

激しい動きを映像で紹介、それを真似る、という仕組みだ。

07年5月のブログで女優の釈由美子さんが「ビリーズブートキャンプなんて（略）とっくにハマってました」と紹介するなど、

「ビリー隊長」の元へ「入隊」する人が続出、断続的に「品切れ」状態が起こるほどの人気となった。

07年6月にはビリーさんが来日した様子がテレビ各局で紹介され、フィーバーぶりが加速した。

J-CASTニュース
http://news.livedoor.com/category/vender/80/

提供元一覧
http://news.livedoor.com/category/vender_list/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした。　　

では又。