| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 |
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
ダイエットに運動は必要？
結論から言ってしまえば
運動しなくても体重を減らすことはできます。
しかし、健康的なからだ、健康的なライフスタイルをめざす
という視点から考えると、適度な運動は必要。ということになります。
ちょっと待って！
「適度な運動」って
よく耳にしますが
いったい「適度」ってどのくらいなんだよ！
と、言いたくなりませんか？
どんな本を読んでも、
健康的なライフスタイルを維持するためには
「適度な運動」が必要だ。と書いてあります。
何だか、ちょっと無責任な気がします。
必要な運動量は人それぞれ違うし、運動が苦手で
全くしたくない人もいます。
そんな人に
「毎日１時間走りなさい」
と言っても、できるでしょうか？
そこで
あなたにとっての「適度」を見極めてほしいと思います。
効果的な方法をいくつか紹介していきますので参考にしていただけると幸いです。
それでも
自分にとっての「適度」がわからない、運動しなくてもやせるなら
その方法を知りたい！
という方は、遠慮なくご相談ください。
次回
まずは運動の前に試してみてほしいこと、です。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
■編集後記
ダイエットメールカウンセリングご好評いただきありがとうございます。
１０名の募集でスタートしましたが
現在７名の方にお申し込みいただきました。
あと３名の方のサポートが可能です。
開始から２週間ですでに結果が出てきています。
今後、このメルマガで経過を報告していきたいと思っています。
ダイエットメールカウンセリング
残りあと３名です
運動なしでもきれいに痩せる方法を知りたい方はこちら
↓ ↓
http://fm7.biz/1i5a
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
こんにちは
今回の話題は胸の痛みと肥満の関係です。
放っておくと一大事！胸が痛む原因は肥満？！
最近、疲れやすいなぁ。動くと息切れがするし……。太ったからかなぁ？なんて思っていると、急に胸が刺すように痛むことが、ありませんか？
たまの事だし、そんなに気にすることないか……。
病院に行くまでもないし、それより仕事が忙しいし……。
と思って、そのままにしていると、いつの間にか進行して急激な痛みで倒れるケースもありますよ。
運ばれた先で、病名を告げられ、そのまま絶対安静になることも……。
こうなったら、仕事どころではありません。
そうならない為にも、軽く見過ごせない胸の痛みですが、胸の痛みで、よく診断される病名に、
狭心症や心筋梗塞などの虚血性心疾患（きょけつせいしんしっかん）があります。
実はこれ、肥満が大きく関与しているというのです。
体重の増加により、多くの人が、高コレステロール・高血圧・高血糖・高尿酸血症（痛風の原因）状態に陥る。
これらが大きな原因となって、虚血性心疾患を発生させる確率が一気に上がってしまうというのです。
また、大量に食べることで、胃が拡張し、心臓を押し上げるように圧迫し、それが原因で胸の痛みが起きるケースもあります。
どちらにしても、胸の痛みと肥満には大きな関係があったのです。
胸の痛み＝恋の病ならいいのですが、心臓の病気となると、うかうかしてられせん。
まずは、増えた体重を戻すことから始めなくては……。
と、言うことで、やっぱり痩せるのが一番ですね。
又会いましょう。
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
こんにちは
今回は
肉と米、どっちが太る？
ダイエットと言えば、「低脂肪、高タンパク」脂肪の多い肉は避け、赤身の肉やササミを食べて、筋肉が付くように、
豆腐などで植物性タンパク質を取りましょう！というのが、医学的にも定説だった。
しかし、今、効果が高い！と巷を賑せているのが「低炭水化物（ローカーボ）ダイエット」体重の減りも早く、リバウンドしにくい、と定着しつつある。
ここに着目した米スタンフォード大は、肥満の女性３１１人を４つのグループに分け、食事を中心とした４つのダイエット法
・ローカーボダイエット（米名はアトキンスダイエット）
・低炭水化物だが、ローカーボより炭水化物の摂取が多い、ゾーンダイエット
・低脂肪、高炭水化物のＬＥＡＲＮダイエット
・最も脂肪を抑え、炭水化物の量を上げたオーニッシュダイエット
を行い、２ヶ月間、毎週の食事指導と、その後１０ヶ月のフォローアップを行ったところ、
群を抜いて減量効果が高かったのがローカーボダイエットだった。
加えて、減量効果以外にも、中性脂肪の低下、善玉コレステロールの上昇なども、ローカーボダイエットが一番いい結果を出したのだ。
看護師の資格も持つダイエットコーチの内藤さんによると「医学的に定説になるには、長い時間がかかります。
様々なダイエット法がある中、ローカーボダイエットが有効と感じる理由は２つ。
まず、炭水化物は、カロリーが高い上に、栄養価が低い。ならば、いっそ、省いてしまえば、ダイエットに有効。
と考えるのは理に適っています。
更に、実際にローカーボダイエットで健康的に減量成果を挙げている人も多い。
今回の発表を見ても、低脂肪に変わって、ローカーボが台頭する日も近いと思います」
ダイエットのために、肉や脂を必死に避けるより、ご飯やパン、麺類を控えた方がいいということだ。
明日からは、肉を遠慮せず、ご飯のお代わりを遠慮することにしよう。
では又。
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
こんにちは。
今回はまたまたビリーの話題です。
体験談ですね。
先日の“ビリー来日”はかなり盛り上がりましたね。空港にも多くのファンが出迎えていました。えっ、ビリーって誰？ もうそんなこと言ってるお父さんはいませんよね！ 「ビリーズブートキャンプ」のインストラクター、ビリー・ブランクス氏のことです。
さてさて、歌手でも俳優でもない、空手の元チャンピオンのビリー。一体、なぜこんなに人気なのでしょう？ 2005年に米国で発売されたビリーズブートキャンプは、日本でも2006年7月にDVDが発売されて以来大ヒット。爆発的に売れて、今や在庫がない状態です。
なぜはまるの？
ブートキャンプは、アメリカ軍隊で実践されてきたトレーニングを短期間で女性でもできるようにとビリーが改良した運動です。
実は私も、ビリーの部隊に“入隊”して6日目です（編注：原稿受領時）。
夫の会社でもこれが流行っているということで、同僚から借りてきてくれました。
どれどれと軽い気持ちで始めたら、内容は実にハードなんですね。なんといっても、1時間動きっぱなしはキツイ！ 少しの休憩もくれないのです。
これを完璧にこなせる頃には、きっと腕も腹筋も太ももも割れていることでしょう（笑）
中には「こんな動きできるのー？」と言いたくなるような、ダンス経験者でもなければ難しそうな動きも入っています。
でもそういうときはビリーがすかさずヘルプ。
「大丈夫だよ～大丈夫！ You can do it!」この言葉で引き戻されます。
「苦しいなぁ、もうやめよう……」と思った瞬間、まるで本当に私を見ていたかのようにビリーが画面いっぱいアップで迫ってくるのです。
「初心者はこうやってもいいんだよ～」「すごいよ、これができれば君は完璧だ！」なんて、絶妙なタイミングで激励するのがとにかくうまい！
「よっしゃー、頑張るぞ」ってなりますね。これはもう、洗脳とか宗教に近いかも……。
でもそんなにみんな、運動好きでしたっけ？
ブートキャンプのいいところは、テンポがいい・音楽のノリがいい・英語が楽しい・達成感・仲間意識が芽生えるなど、“とにかく楽しく運動ができる”ということです。
サッカーの大久保嘉人選手も、太りやすい体質を改善すべくブートキャンプをトレーニングに取り入れて、再度代表の座を狙うのだそう。
自宅でのエクササイズとはいえ、ちゃんと着替えてからですよ。
かなりハードな内容で、汗だくになりますから。
我家も夫婦でテレビの前で会話をしながら、お互い励ましあいながら、泣きそうになりながら（？）挑戦しています。
愛犬アシュレー君も運動（邪魔ともいう）しにやってきます。今まで我家で見たことのない面白い光景でしょうからね（笑）
実際に入隊してみて気付いたのですが、どうやらブートキャンプには、ダイエット・シェイプアップにとどまらない効果があるようです。例えば……
親子家族でやる場合、みんなが一緒の空間にいる。
苦しいときこそ声をかけ合って一体感が生まれる。
動き自体が珍しくて楽しい。
なぜか笑顔になれる。
ダイエットになる。
健康になれる。
英語の勉強になる。
実はこんなにたくさんメリットがあったんですね。
画面の中でも大勢のメンバーが入隊しています。まさに私たちと同じような場面で、彼らも一緒に苦しそうに動いています。
その表情や鈍ってきた動きをカメラがアップで追いかける、それを見て私たちも、「この苦しみは自分1人だけじゃない」と実感し、共に頑張ろうと思うのです。
それは一緒にやっている家族や友人も同じこと。
こうしてみると、ダイエット効果というよりも、メンタル効果で惹かれているような気がするのは私だけでしょうか？
苦しみから解放された後に、“ヘーイ”とみんなでハイタッチする気持ち、すごくよく分かります。
自然と笑顔がこぼれるんです。
“苦しいのに笑顔！”これが味わいたくて頑張るのかもしれません。
家族の中で1人だけ参加しなかったら、むしろ疎外感を味わいそうです……キーワードは“一体感”ですね。
ビリーと一緒にリビングで家族団らんをすれば、1カ所に集まることで電気代節約、ちょっぴり環境に優しいというメリットもあるかもしれません。
親が盛り上がっていれば、子供たちは絶対加わってくるはず。
心と体を鍛えつつ、家庭での会話を広げましょう。まだ始めていないお父さん、ぜひ買って帰ってみては？
今年の夏はビールの売れ行きがアップする？
それにしても毎日暑いですね……梅雨なのに雨が降らないし、今年はラニーニャ現象で猛暑かもしれないと言われています。
当然この夏のビールの消費量は増えるでしょう。ブートキャンプで激しく体を動かした後は、「もちろんビール！」という方も多そうです。
今年のビールのCMにビリーが起用されるなんてことが、あったら面白いですよね。
どうしてそんなことを考えたかというと、今年は“第4のビール”が登場したから。
ビールよりも発泡酒よりも酒税が低くなるので、安価に販売できるという新ジャンルです。
ビールか発泡酒かを決めるのは、水とホップ以外の原料における麦芽の使用率で、これが66.7％以上だと「ビール」になります。
発泡酒にかかる税金も麦芽の使用比率によって変わり、25％以下のもので47円、25％～50％のもので62円なのですが※、
麦芽が25％～50％入っていても蒸留酒を加えることにより、酒税法上「混成酒類」の「リキュール」の1種に分類され、税金が28円で済むという、
酒税法の“すき間”を狙ったアイデア商品だそうです。
キリンビール「良質素材」、サントリー「金麦」、サッポロビール「W-DRY」など、各社から続々と発表されています。
現行の「第3のビール」と同じ価格帯ということですから、この夏、日本の家庭で随分と消費されるんでしょうね！
家族団らんで思いっきりブートキャンプをした後には、（第4の）ビールがものすごくおいしいのではないでしょうか。
せっかく運動したのに大丈夫ですか？ という気もするけれど、でもいいですよね、お父さん方！ 最後に一句。
「メタボより 苦しいものは 孤独かな～」
では又。
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (0)
こんにちは
今回は高橋由美子さんの体型シリーズです。
ダイエットカウンセラーの高橋由美子です。
http://sinjitu.kokolo-diet.net
今回から体形シリーズが始まります。ぜひ参考にしてくださいね。
[体形タイプその１]
＜固太り＞
内臓脂肪がつきやすいタイプです。体に出てきやすい症状としては
肩こり、関節痛、尿障害、腸の機能低下。肝臓が疲れています。また
子宮などの生殖器には特に注意ですよ。
少し控えてほしいものは、肉、チーズ、赤身の魚、卵、乳製品、甘いもの
アルコール類です。多く摂取して欲しいのは、緑の野菜、じゃがいも
大根、酢の物です。
そんなあなたにオススメな簡単料理レシピとしては↓
「りんごとセロリの簡単サラダ」
りんご４分の１、セロリ２分の１本、大根５ｃｍ
ドレッシングとして、レモン汁大さじ１、塩小さじ４分の１
りんごジュース大さじ１、オリーブオイル大さじ１
りんごは薄くスライスし、塩水にくぐらせて、ざるにあげておく。
セロリは斜めに薄くスライスし、大根は薄く短冊切りにする。
それらをドレッシングにからめれば出来上がり！
◆◆◆◆ ◆◆◆◆ ◆◆◆◆ ◆◆◆◆ ◆◆◆◆ ◆◆◆◆
[体形タイプその２]
＜ぷよぷよ太り＞
そんなあなたの顔や肌は、白っぽいと思います？張りがなくたるみやすい
体質ですね。実はもっともカウンセリングに来る方の多くはこのタイプです。
顔、胸、腕、腹などの「内側」がゆるみ、たるんでいるんですね。
こういう方に出やすい症状は、耳、甲状腺、肺、子宮、卵巣などに
脂がたまって、花粉症、難聴、セキ、タンが出やすく
すぐ疲れやすく、おりものが多いのが特徴です。
ほうっておくと、大変な病気になりますので早急に体質改善ダイエット
しましょう。
http://sinjitu.kokolo-diet.net
乳製品はだめですよ、くだものの取りすぎは、水分の排泄がうまく
いかなくなり、水太りの原因ですので控えましょう。
食べたいでしょうが、アイスクリーム、チョコレートも禁止です。
あなたには、玉ねぎ、しいたけなどのキノコ類、にら、セロリ、ひじき、わかめ
を多く摂取しましょう。
そんなあなたにオススメな簡単料理レシピとしては↓
「ひじきと玉ねぎと高野豆腐の煮つけ」
材料は、高野豆腐４枚、ひじき３０ｇ、玉ねぎ１こ
ごま油大さじ１、塩小さじ４分の１、水１カップ、醤油大さじ１
ひじきは水でもどし食べやすい大きさに、高野豆腐も同様にして
薄く短冊に切る。玉ねぎはうすく回し切り。
鍋にごま油をあたため、玉ねぎをよく炒める。塩をふって
さらに炒め甘みを出す。次にひじき、高野豆腐と順に加えて
炒め、水と醤油を入れて煮る。沸騰したらフタをして
弱火で煮て、汁気がなくなったら出来上がり！！
次回は「下腹が出ているタイプ」
「ウエストにくびれがないタイプ」
「おしりが垂れているタイプ」
そんな悩みを解消していきたいと思います。お楽しみに！！
■編集後記■
なんと！ホームページをリニューアルしました！
もっと多くの人たちの悩みを聞いて、なんとかお手伝いできないかな？
と思いまして、いろんな角度から「ダイエット」を見つめてみました。
ぜひ一度ページに遊びにきてください！
すべて自作なので、相変わらず下手なんですが
心をこめて作りましたのでどうぞよろしくお願いします↑↑
http://sinjitu.kokolo-diet.net
http://sinjitu.kokolo-diet.net
http://sinjitu.kokolo-diet.net しつこくてごめんなさい！
では又。
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (6)
こんにちは。
今回は、ビジネスマンにとって健康的なダイエットです。
太っていると損をする！ビジネスマンにダイエットのススメ
ダイエットといえば、若い女性が気にするものだったのは昔の話。
今は、ビジネスマンにとってもダイエットは必須科目だ。
ダイエットには地道な運動と食生活に気をつけることが大切だが、健康なダイエットがビジネスマンに与えるものとは何だろう。
大手旅行代理店に勤めるＭ氏の周りでも、ダイエットブームが起きている。
メタボリックが叫ばれるようになってから、体型を気にする人が増えた事と、残業廃止からジムに行く時間が増えたのも一因らしい。
Ｍ氏は「太っている人は、仕事に対してもルーズで管理が甘い人が多い」と感じていた。それが、
ダイエットを始めたことで、仕事にもいい影響が目立つという。
ジム通いで体型を気にするようになって、体型への意識が高まるとともに、仕事への意識も高まっているように感じるそうだ。
ダイエットを始めて、
・今まで時間やスケジュール管理が甘かったのが、しっかり管理するようになったり、
・今までの生活に比べてきついダイエット生活を送ることで、精神力が付いたり、
・特に営業職の場合は、見た目が７割なので、痩せることで仕事がしやすくなったり、
といい事尽くし！
また、痩せると、周囲の目を引き、周囲の評価も自然と上がるそう。仕事をバリバリこなせるようになることで、昇進の可能性も高くなるという。
恋愛に関しても、見た目のコンプレックスがなくなり、積極的に行動出来る人が増えているそう。
は、仕事運、金運、恋愛運までアップさせるようだ。
では又
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (1)
こんにちは
ダイエットしたい部分は下腹部がトップです。
「ダイエット」に関する調査、ダイエットしたい部分のトップは「下腹部」で85％
マイボイスコムは、「ダイエット」に関する調査を実施し、6月1日～5日に1万3278件の回答を集めた。
その結果、ダイエットしたい部分のトップは「下腹部」で85％。
ダイエットの方法は「ウォーキングや体操、スポーツ」が1番人気となった。
さらに、理想体型の有名人では、女性が「藤原紀香」さん、男性が「新庄剛志」氏であることがわかった。なお、同調査は前回調査（2006年6月）に続いて4回目となる。
薄着になるこの季節は、体型や体のラインを気にする人が増えるのでは。ダイエットについて4回目となる同調査では、
ダイエットを行う理由や実施方法などについて聞いた。
現在ダイエットを行っている人は23％。「やりたいと思っているが、やっていない」は50％で、行っていない割合のうち、3分の2に意欲があることがわかった。
ダイエットを行う理由は、「体型・スタイルを良くするため」が65％でトップ。以下、「健康状態を改善するため」（50％）、
「生活習慣病を予防するため」（41％）、「洋服をかっこよく着るため」（40％）が続く。
ダイエットで効果を上げたい体の部分は、「おなか（下腹）」が85％と圧倒的多数となった。
2位は、30ポイント以上の差で「おなか（上腹部）」（53％）が続き、「おなか」を気にする人が多いことがうかがえる結果となった。
3位は、「太もも」（49％）だった。
行っている・行いたいと思うダイエット方法は、「ウォーキングや体操、スポーツ」が56％でトップとなり、最も人気があることがわかった。
次いで、「カロリーや成分バランスを考えた食事」（34％）、「食事1回分の量を減らす」（27％）と、食事に関する方法が続いた。
ダイエットの情報源は「テレビ番組」が43％でトップ、以下は、「ダイエット関連サイト、ネット上の記事」（31％）、
「雑誌記事」（27％）となり、メディアの影響力が大きいことがうかがえる。
理想体型の有名人は、「藤原紀香」さんが女性から圧倒的な支持を得ており、男性は「新庄剛志」氏がトップに選ばれた。
ダイエット目的以外で、健康のために心がけていることでは、「十分な睡眠をとる」（43％）、「1日3食食べる」（40％）、
「栄養バランスを考えた食事をとる」（39％）が上位3位となり、健康のためには睡眠と食事が大事と考える人が多いことがわかった。
●「ダイエット」に関する調査の概要と調査データ［PDF］
マイボイスコム＝http://www.myvoice.co.jp/
では又。
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (2)
こんにちは。
睡眠とダイエットの不思議な関係。
“寝ないとやせる”はウソ？ホント？
睡眠とダイエットの深～い関係
「タバコを吸うとやせる」「便秘をすると太る」など、真偽が確かでないダイエットにまつわる俗説は数多いです。
なかでも、「寝ないとやせる」説には、徹夜や睡眠不足が続くと太る私は、個人的に疑いを持っています。
単純に起きている時間が長ければ、例え体を動かしていなくても脳は動いているので、
自然に空腹感を感じ、物を食べたり飲んだりする機会が増えるます。
運動エネルギーの仕事や家事でも、脳の疲労は糖分を欲する傾向にあるので、これまた厄介。
食べたり飲んだりしても、体を動かさないーよって摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り太る、ということになります。
太る原因の1つは明瞭だが、実に耳が痛い……。
そしてもう1つの原因が、今回のテーマ、睡眠に関係している。
以前このダイエット通信でも紹介した、アメリカのある大学の調査で、「睡眠時間の長い子どもの方が、短い子どもよりBMI値（肥満度を測る体格指数）
が低く、5年後も肥満になる危険が少ない」という結果。
この調査意外にも、アメリカの健康栄養調査では、睡眠時間が4時間以下の人は、7時間以上の人に比べて、70％も肥満の割合が高いということがわかってます。
成長ホルモンは、筋肉や脂肪の量をコントロールする重要な役割が担っていますが、睡眠不足だと、成長ホルモンの分泌が少なくなるという弊害を及ぼします。
この成長ホルモンの分泌量の減少が、体重を増やし、下腹部や腰回りの脂肪も増やしています。
また、睡眠不足は、ストレスホルモンである「コルチゾール」分泌量の増加、食欲をコントロールする「レプチン」分泌が、
正常に機能しなくなるという研究結果も発表されているようです。
さらに悪いことは続き、睡眠不足で体重が増えると、睡眠時無呼吸症候群などでさらに睡眠に支障をきたし、
結果また体重が増えてしまうという、悪循環も引き起こしかねません。
そこで、特別な材料もいらず、毎日の生活の中に簡単に取り入れられる、入浴法をご紹介。
○入浴方法○
まずは就寝1時間くらい前に、37～39度のぬるいお湯に20～30分間ゆっくりつかり、身も心もリラックスさせる方法。
明日のことを考えると、ついつい体を洗って、髪を洗ってとシャワーで済ませ、「お風呂を楽しむ」ということからはほど遠い入浴になりがちです。
一日の最後のほんの30分が、心地よい睡眠ができるかどうかを左右するかもしれないのです。
また、ぐっすり睡眠のカギは自律神経。この自律神経系のバランスを整える温泉療法「交代足浴」を取り入れるのも有効。
42度以上の熱いお湯に、ヒザ下までつけて5分間ゆっくり歩き、続けて水にヒザ下までつけ、10秒間早足歩きをする。
このセットを5回くり返す。
自宅ではなかなか複数の浴槽はないし、歩けるほどの広さもないので、「歩き」を「足踏み」にしたり、「水につける」を
「シャワーをかける」など、まずはできる範囲で試してみるといいでしょう。
昔の人が言った、「寝る子は育つ」とはよく言ったもの。睡眠が体に及ぼす影響を考えれば、「育つ」はきっと「肥える」ではなく、
「健やかになる」ということなんだろうなと思います。
ダイエット通信
http://news.livedoor.com/category/vender/114/
では又。
| 固定リンク | コメント (0) | トラックバック (2)
最近のコメント